आज के समय में वजन कम करना एक मुश्किल काम है। अधिकतर लोग बढ़ते वजन के कारण परेशान रहते हैं। वहीं वजन कम करने के लिए तरह-तरह की डाइट और वर्कआउट फॉलो करते हैं। लेकिन इसके बाद भी वजन कम नहीं होता है, खासकर पेट की चर्बी। वेट लॉस के लिए शारीरिक मेहनत, समर्पण और मानसिक दृढ़ता की जरूरत होती है। ऐसे में अगर आप भी हेल्दी तरीके से वेट कम करना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ महत्वपूर्ण टिप्स और आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको फॉलो करने से आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
घर का बना खाना
स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप घर का खाना खाएं। क्योंकि जब आप घर का बना खाना खाते हैं, तो इसमें पोर्शन साइज, कैलोरी कंट्रोल और सामग्री की पूरी स्वतंत्रता मिलती है। रेस्तरां और पैकेज्ड फूड्स में कैलोरीज हाई होती है, जो वेट बढ़ने की वजह बन सकती है। इसलिए घर का पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं।
इसे भी पढ़ें: Joint Pain: घुटनों के दर्द को न करें नजरअंदाज, बढ़ सकता है Surgery का खतरा, पढ़ें ये Health Alert
हेल्दी डाइट है जरूरी
हेल्दी और फिट रहने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और वसा से भरपूर डाइट लें। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत करता है, वसा हार्मोनल असंतुलन के लिए जरूरी होता है और कार्बोहाइड्रेट्स ऊर्जा प्रदान करता है। ऐसे में डाइट में इन तीनों का संतुलन होना चाहिए। जिससे कि शरीर की सभी जरूरतें पूरी हो सकें। ज्यादा सख्त डाइट की बजाय हेल्दी और पौष्टिक खाना खाएं।
वर्कआउट है जरूरी
वर्कआउट के लिए आपको घंटों जिम में बिताने की जरूरत नहीं है। आप सप्ताह में 4-5 वर्कआउट सत्रों के साथ अपना वेट लॉस कर सकते हैं। लेकिन इन सत्रों में खुद को कड़ी मेहनत करने के लिए चुनौती दें। आप इस दौरान स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, लेग रेज और क्रंच जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आप अपने शरीर को टोन कर सकते हैं।
आराम है जरूरी
बता दें कि आराम करना भी उतना ही जरूरी होता है, जितना कि वर्कआउट करना। इससे मांसपेशियों की ठीक तरह से रिकवरी होती है। आराम का मतलब आलसी होने से नहीं है। आप इस दौरान बाहरी एक्टिविटी का आंनद उठा सकते हैं, नींद पूरी कर सकते हैं। इससे आपको अगले वर्कआउट के लिए ताजगी और ऊर्जा मिलेगी।
7-8 घंटे की नींद
स्वस्थ रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। अगर आप 7-8 घंटे की नींद लेते हैं, तो मांसपेशियों की रिकवरी होती है और मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। इससे फैट लॉस में भी मदद मिलती है। इसलिए नियमित रूप से ऊर्जावान और सक्रिय बने रहने के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद जरूर लेना चाहिए।
https://ift.tt/2MU0vNW
🔗 Source:
Visit Original Article
📰 Curated by:
DNI News Live
Leave a Reply