पीसीओडी में वेट लॉस करना काफी मुश्किल होता है और इसमें सबसे बड़ी बाधा होती है इवनिंग स्नैक्स। शाम के समय हमेशा कुछ उल्टा-सीधा खाने का मन करता है और ऐसे में पूरी डाइट खराब हो जाती है। कभी हम चाय के साथ बिस्किट खा लेते हैं तो कभी नमकीन और फिर हमें बाद में गिल्ट होता है।
हो सकता है कि आप भी इसी चक्र में फंसी हुई हो, लेकिन आपको वास्तव में परेशान होने की जरूरत नहीं है। अगर आप अपने इवनिंग स्नैक्स को थोड़ा स्मार्टली चुनें तो ऐसे में आपको अपने टेस्ट के साथ भी कोई समझौता नहीं करना पड़ेगा और आप अपनी हेल्थ का ख्याल भी रख पाएंगे। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही इवनिंग स्नैक्स के बारे में बता रहे हैं, जो पीसीओडी में अच्छा ऑप्शन साबित हो सकते हैं-
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भुना हुआ चना
शाम के समय अगर आपको हल्की भूख लग रही है तो ऐसे में मुट्ठीभर भुना हुआ चना खा सकती हैं। इसमें मौजूद प्रोटीन ना केवल क्रेविंग को कम करता है, बल्कि इससे ब्लड शुगर भी स्टेबल रहता है और ऐसे में फैट स्टोरेज कम होता है। साथ ही साथ, इससे आपको बहुत ज्यादा भूख भी नहीं लगती है।
पनीर वेज बाउल
पनीर को हार्मोन बैलेंस के लिए कए अच्छा प्रोटीन माना जाता है। आप लगभग 50-70 ग्राम पनीर और खीरा व टमाटर से एक अच्छा बाउल तैयार करें। इससे पेट देर तक भरा रहता है। अगर आप इन दिनों वेट लॉस पर हैं तो ऐसे में आप लो फैट पनीर का इस्तेमाल करें।
स्प्राउट्स चाट
शाम के समय स्प्राउट्स की चाट खाना भी अच्छा विचार माना जाता है। इसके लिए आप स्प्राउट्स मूंग में नमक व नींबू डालकर मिक्स करें। इसमें मौजूद फाइबर डाइजेशन को बेहतर बनाता है। साथ ही साथ, अगर आपको पीसीओडी में कब्ज की शिकायत रहती है तो इसमें भी आपको फायदा मिलता है। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि आप इसे शाम में ही खाएं, रात में नहीं।
– मिताली जैन
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