ठंड शुरू होते ही हम सभी का आलस बढ़ जाता है। इस मौसम में रजाई से बाहर निकलने का मन नहीं करता है और ऐसे में हम वर्कआउट को अवॉयड करने लग जाते हैं। यह तो सच है कि सर्दियों में सुस्ती महसूस होती है, पर इस बहाने की वजह से अपने फिटनेस गोल्स को खराब कर देना सही नहीं माना जाता है। भले ही इस मौसम में आपका मोटिवेशन कम हो जाए, लेकिन फिर भी कुछ आसान तरीकों को अपनाकर आप अपने वर्कआउट में कंसिस्टेंसी बनाए रख सकती हैं।
तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही आसान तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जो सर्दी, सुस्ती और “कल से पक्का” वाली आदत को पीछे छोड़कर रोज वर्कआउट की आदत को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे-
टाइमिंग करें शिफ्ट
अगर आप सुबह वर्कआउट करते आए हैं, लेकिन ठंड में कम्बल छोड़कर वर्कआउट करने का मन ही नहीं करता। लेकिन आपका रूटीन ना बिगड़े, इसके लिए जरूरी है कि आप अपने वर्कआउट की टाइमिंग को शिफ्ट करें। आप सुबह 4-5 बजे जाने की जगह सुबह 10-11 बजे या फिर शाम को 5-7 बजे वर्कआउट करें। जब टाइमिंग कंफर्टेबल होगी तो बहाने भी कम होंगे।
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छोटे गोल्स करें सेट
चूंकि ठंड में पहले ही वर्कआउट करने की इच्छा नहीं होती है, ऐसे में अगर आप खुद से यह कहते हैं कि आपको एक घंटा वर्कआउट करना है तो फिर आप वर्कआउट करते ही नहीं है। इसलिए, ठंड में अपनी कंसिस्टेंसी बनाए रखने के लिए आप छोटे गोल्स सेट करें। मसलन, आप खुद से सिर्फ 10 मिनट का वादा करें। बाद में जब आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं तो वह अपने आप 25-30 मिनट में बदल जाते हैं।
वर्कआउट रूम को थोड़ा गर्म रखो
यह एक छोटा सा टिप है, लेकिन आपके बेहद काम आ सकता है। जब वर्कआउट रूम थोड़ा गर्म होता है तो ऐसे में वर्कआउट करना कंफर्टेबल लगता है। अगर आपके पास रूम हीटर नहीं हो तो आप मोटे मोजे या लाइट जैकेट पहनें। आप चाहें तो एक गर्म पानी सिप करके शुरू करो। जब बॉडी को शॉक नहीं लगेगा, तो आलस कम महसूस होगा।
विंटर-फ्रेंडली वर्कआउट्स चुनो
अगर आप ठंड के दिनों में वर्कआउट को पूरी तरह एन्जॉय करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको समझदारी के साथ वर्कआउट को चुनना चाहिए। सर्दी में हैवी वर्कआउट्स डराने वाले लगते हैं, तो ऐसे में फिजिकली एक्टिव रखने के लिए आप डांस वर्कआउट, योगा, पिलेट्स आदि कर सकते हैं। इसमें आपको काफी मजा आता है तो खुद ब खुद वर्कआउट करने की इच्छा होती है।
– मिताली जैन
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