विटामिन D से जुड़ी वो बातें जिनके बारे में कम लोग हैं जानते, ऐसे पूरी करें इसकी कमी

शरीर को स्वस्थय रहने के लिए कई विटामिन्स और मिनिरल्स की जरूरत होती है. इसी में से एक है विटामिन डी, जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी विटामिन में से एक है. विटामिन डी हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. लेकिन अगर बॉडी में विटामिन डी की कमी हो जाए तो कई तरह की दिक्कतें हो सकती है. जैसे जोड़ों में दर्द होना, मांसपेशियां कमजोर होना और चक्कर आना आदि.

शरीर में विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए धूप सबसे बेहतरीन स्त्रोत माना जाता है. आप डेली 10-15 मिनट की धूप लेकर काफी हद तक विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं. इसके अलावा कुछ फूड्स में भी विटामिन डी पाया जाता है, जैसे मछली, अंडा और मशरूम. इस बीच हार्वर्ड से ट्रेंड डॉ. सौरभ सेठी ने एक वीडियो पोस्ट किया है, जिसमें उन्होंने विटामिन डी को लेकर 5 जरूरी बातें बताई हैं जिनके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं . चलिए जानते हैं उनके बारे में.

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विटामिन डी से जुड़ी 5 जरूरी बातें

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1. हार्मोन की तरह काम करता है विटामिन डी : डॉ. सौरभ सेठ अपनी वीडियो में बताते हैं, विटामिन डी सिर्फ विटामिन की तरह काम नहीं करता. बल्कि ये शरीर में एक हार्मोन की तरह काम करता है. उनके मुताबिक, विटामिन डी 200 से ज्यादा जींस को कंट्रोल करता है और हड्डियों को मजबूत करने के आलावा शरीर के कई जरूरी कामों पर असर डालता है.

2. धूप है विटामिन डी का बेहतरीन स्त्रोत: डॉ. सेठ बताते हैं कि विटामिन डी का सबसे बेहतरीन सोर्स धूप है. दूध, सेल्मन मछली और मशरूम जैसी चीजों में जितना विटामिन डी हम सिर्फ 15 मिनट की धूप से ले सकते हैं.

3. विटामिन डी की कमी का नहीं लगा सकते पता: डॉ. सेठ के मुताबिक विटामिन डी की कमी का पता जल्दी नहीं लगाया जा सकता है. इसके लक्षण ऐसे होते हैं जो आम होते हैं, जैसे थकावट, कमजोरी और चक्कर आना.

4. बहुत ज्यादा विटामिन डी नुकसानदायक: सौरभ सेठ बताते हैं कि, शरीर में विटामिन डी का बहुत ज्यादा होना नुकसानदायक हो सकता है. इसके लिए कुछ लोग सप्लीमेंट्स लेते हैं जो जरूरत से ज्यादा नहीं लेना चाहिए. एडल्ट को डेली 600-800 IU की जरूरत होती है.

5. फूड्स में कम पाया जाता है विटामिन डी: डॉ. सेठ बताते हैं कि विटामिन डी कम ही फूड्स में पाया जाता है. इसलिए सप्लीमेंट या फिर धूप ही इसका सबसे बेहतरीन स्त्रोत है.

क्या कहती हैं एक्सपर्ट?

जयपुर की आर्युवेद एक्सपर्ट किरण गुप्ता ने विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए कुछ चीजें बताई हैं. उनके मुताबिक सनलाइट से विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए सबसे बढ़िया सोर्स है. आप धूप में आधा घंटा वॉक कर सकते हैं या फिर बैठ सकते हैं. वो कहती हैं कि, नट्स जैसे बादाम, अखरोट और डेयरी प्रोडक्ट में थोड़ा बहुत विटामिन डी पाया जाता है. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करके भी आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.

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