World Heart Day 2025: हार्ट को रखना है हेल्दी तो एक्सपर्ट्स की इन टिप्स को करें फॉलो

Healthy Heart Habits: दुनियाभर में हार्ट डिजीज के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. पहले हार्ट डिजीज का खतरा अधिकतर उम्रदराज लोगों में देखा जाता था, लेकिन अब यह बीमारी युवाओं में भी तेजी से फैल रही है. इसका मुख्य कारण बदलती लाइफस्टाइल और अनहेल्दी आदतें हैं. बढ़ता काम का दबाव, तनाव, जंक फूड और फिजिकल एक्टिविटी की कमी दिल की सेहत पर असर डाल रही है. इसके अलावा, धूम्रपान, शराब का अधिक सेवन और नींद की कमी भी जोखिम बढ़ा रहे हैं. वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि युवा वर्ग में डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसे फैक्टर भी हार्ट डिजीज के लिए खतरे का कारण बनते हैं. इसलिए समय रहते जागरूक होना और अपने हार्ट की सेहत पर ध्यान देना बेहद जरूरी है, ताकि भविष्य में गंभीर हार्ट की बीमारियों से बचा जा सके.

राजीव गांधी हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट में डॉ. अजीत जैन बताते हैं कि हार्ट शरीर का सबसे अहम अंग है जो पूरे शरीर में ब्लड पंप करता है. यह ब्लड के जरिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाता है. अगर हार्ट सही तरीके से काम न करे, तो अंगों तक पोषण और ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती और शरीर में कमजोरी, थकान और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं. हेल्दी हार्ट का मतलब है कि हार्ट नियमित रूप से, सही रिदम में और पर्याप्त ताकत से ब्लड पंप कर रहा है. हार्ट की अच्छी सेहत न केवल लंबी उम्र सुनिश्चित करती है, बल्कि स्ट्रोक, हार्ट अटैक और ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम करती है. इसलिए हर उम्र में हार्ट की देखभाल करना जरूरी है और इसके लिए सही खानपान, नियमित व्यायाम और तनाव कम करना बेहद महत्वपूर्ण है.

हेल्दी हार्ट के लिए अपनाएं ये 5 बदलाव

हेल्दी डाइट लें:

डॉ. अजीत जैन ने बताया कि ताजे फल, सब्जियां, ओट्स, नट्स और फाइबर युक्त चीजें खाएं. जंक फूड और तैलीय खाना कम खाएं.

नियमित व्यायाम:

हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक, रनिंग या योग करें. एक्सरसाइज हार्ट की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और ब्लड सर्कुलेशन सुधारती है.

धूम्रपान और शराब से बचें:

सिगरेट और शराब का सेवन हार्ट पर भारी असर डालता है. इनसे खून की नसों को नुकसान पहुंचता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है.

तनाव को कंट्रोल करें:

मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और हॉलिडेज़ का सही इस्तेमाल तनाव कम करता है, जो हार्ट डिजीज के खतरे को आधा कर सकता है.

समय-समय पर स्वास्थ्य जांच:

ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर को समय-समय पर चेक कराएं. शुरुआती समय में समस्या पहचानने से हार्ट को गंभीर नुकसान से बचाया जा सकता है.

इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनाकर आप अपने हार्ट को स्वस्थ रख सकते हैं और हार्ट डिजीज का खतरा आधा कर सकते हैं.

इन चीजों का रखें ध्यान

फाइबर युक्त डाइट पर जोर दें.

रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें.

धूम्रपान और शराब से पूरी तरह बचें.

तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और आराम का समय निकालें.

समय-समय पर जांच कराकर हार्ट की सेहत को ट्रैक करें.

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