सुबह नहीं आएगा आलस, रोज रात को सोने से पहले अपनाएं ये गुड हैबिट्स

मॉर्निंग टाइम अगर फ्रेश हो तो दिन भी काफी एक्टिव रहता है. सुबह को आलस आना एक नॉर्मल चीज मानी जाती है, लेकिन अगर आपको जागने के बाद लंबे समय तक नींद का अनुभव होता रहता है और बिस्तर पर ही रहने का मन कर ता है तो इसके पीछे की वजह हो सकती हैं, जैसे नींद की कमी, इंबैलेंस लाइफस्टाइल, या फिर बहुत ज्यादा थकान होना. इसके अलावा कभी-कभी न्यूट्रिएंट्स की कमी या फिर स्ट्रेस भी सुबह में आलस महसूस होने की वजह हो सकते हैं. इससे मूड भी चिड़चिड़ा हो जाता है साथ ही रूटीन बिगड़ने से दिन में काम की प्रोडक्टिविटी पर भी असर होता है. इस आर्टिकल में जानेंगे रात की कुछ गुड हैबिट्स के बारे में जो आपको सुबह एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करेंगी.

बच्चे हो या फिर बड़े, एक एक्टिव और पॉजिटिव डे के लिए मॉर्निंग रूटीन का सही होना बेहद जरूरी है. इससे काम, पढ़ाई, जैसी चीजें भी प्रभावित होती हैं. अगर हमेशा सुबह को लंबे समय तक आलस बना रहता है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. अपने रूटीन में कुछ छोटे बदलाव करके आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं. तो चलिए जान लेते हैं रात की कुछ गुड हैबिट्स.

इतने बजे खाएं खाना

सुबह आपको आलस न आए इसके लिए जरूरी है कि आप सही टाइम पर डिनर कर लें. रात में 7 से 8 बजे के बीच खाना खा लेना चाहिए ताकि जब तक आप सोने के लिए जाएं तो आपका खाना सही से डाइजेस्ट हो चुका हो.

डिनर होना चाहिए ऐसा

रात का खाना बहुत ज्यादा ऑयली होगा तो इसे बचाने में दिक्कत होती है और इससे पेट भारी रहता है, जो नींद में रुकावट बनता है. रात को खाने में ऐसी चीजें लें जो न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होनी चाहिए, लेकिन कम तेल मसाले में बनी हो.

सोने का टाइम करें तय

डेली रूटीन में अपने सोने का टाइम फिक्स करके रखना चाहिए. रोजाना रात को 10 बजे तक सो जाना सही रहता है और सुबह 6 बजे जागेंगे तो आपकी 8 घंटे की नींद पूरी हो चुकी होती है. इस अगर प्रैक्टिस में लाएंगे तो कुछ ही दिन में आपको आलस आने की समस्या होना बंद हो जाती है.

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खाने के बाद टहलना

खाना खाने के कम से कम 10 से 15 मिनट के बाद कुछ देर की सैर जरूर करें. इससे आपका डाइजेशन सही रहता है और सुबह उठने पर आप हल्का महसूस करते हैं साथ ही मूड भी बूस्ट होता है, जिससे आलस महसूस नहीं होता. अगर आप वॉक नहीं कर सकते हैं तो वज्रासन में कुछ देर बैठना चाहिए.

स्क्रीन टाइमिंग को कम करें

रात को बेहतर नींद आए, स्ट्रेस न हो…इसके लिए जरूरी है कि आप सोने से पहले अपना स्क्रीन टाइम लिमिटेड करें, क्योंकि रात को स्ट्रेस रहता है तो सुबह आप एक्टिव और फ्रेश महसूस नहीं करते हैं, इससे मूड में चिड़चिड़ापन बना रहता है.

इन चीजों से करें परहेज

रात के वक्त कॉफी-चाय या फिर किसी भी तरह की कैफीन वाली ड्रिंक से परहेज करें. इसके अलावा बहुत ज्यादा हैवी खाना न खाएं. कार्बोनेटेड या शुगरी ड्रिंक्स, स्वीट्स भी रात में कन्ज्यूम करने से बचना चाहिए. स्मोकिंग या अल्कोहल की आदत है तो इससे दूरी बनाएं.

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