घर पर ही कैसे पहचानें की गट हेल्थ सही है या नहीं? एक्सपर्ट ने बताए आसान तरीके

सेहत से जुड़ी कई परेशानियों की वजह हमारा खराब डाइजेशन हो सकता है. जब पेट खराब होता हैं, तो ऐसे में स्किन से जुड़ी समस्याएं और इम्यूनिटी कमजोर होने जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं. इसके अलावा इसका प्रभाव मूड पर भी पड़ता है. इसलिए गट का बेहतर होना बहुत जरूरी है. गट हेल्थ का मतलब पाचन तंत्र का वह हिस्सा है जो मुंह से लेकर कोलन यानी की बड़ी आंत तक फैला होता है. इसे ठीक रखना बहुत जरूरी है, जिससे सेहत से जुड़ी कई समस्याओं से बचाव किया जा सकता है. ऐसे में आपको कुछ बातों का बहुत ध्यान रखना चाहिए.

रोजाना खराब खानपान और लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ आदतें गट हेल्थ को नुकसान पहुंचाती हैं जैसे कि ज्यादा कैफीन, शराब और धूम्रपान का सेवन. नींद पूरी न करना, शरीर को एक्टिव न रखना, सही मात्रा में पानी न पीना और ज्यादा स्ट्रेस लेने से भी गट हेल्थ को नुकसान पहुंच सकता है. ऐसे में गट हेल्थ बिगड़ने पर शरीर में ये संकेत नजर आ सकते हैं.

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

गेस्ट्रोएंट्रोलॉजी डॉक्टर सचिन एच जे ने बताया कि अगर आपका पाचन तंत्र सही से काम कर रहा है तो शरीर में एनर्जी बनी रहती है, स्किन साफ दिखती है, मूड अच्छा रहता है और नींद भी सुकूनभरी आती है. लेकिन आपकी गट हेल्थ बिगड़ रही है या नहीं इस बात का अंदाजा आप इन लक्षणों से लगा सकते हैं. अगर रोजाना बिना किसी तकलीफ के एक या दो बार नॉर्मली पेट साफ हो रहा है, पेट में गैस या भारीपन न होना, खाना खाने के बाद फूला हुआ महसूस न हो और भूख सामान्य लग रही है, तो समझिए आपकी गट हेल्थ ठीक है.

दिखाई देते हैं ये संकेत

वहीं अगर बार-बार पेट फूलना, कब्ज, पेट साफ न होना, मुंह में छाले या बार-बार थकान महसूस होना ये गट हेल्थ खराब होने के लक्षण हो सकते हैं. इनसे पता चलता है का गट बैक्टीरिया का बैलेंस बिगड़ा हुआ है. रीजेंसी हॉस्पिटल के कंसल्टेंट – गेस्ट्रोएंट्रोलॉजी ने बताया कि ऐसी स्थिति में जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और देर रात में खाना अवॉइड करें. इसके अलावा दही, छाछ, फल, हरी सब्जियां और फाइबर से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें. सही खानपान, रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद और स्ट्रेस को मैनेज करने से गट हेल्थ को नेचुरली सही बनाए रखने में मदद मिल सकती है.

डाइट में शामिल करें फाइबर से भरपूर फूड्स ( Credit : Getty Images )

फाइबर से भरपूर फूड्स

गट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. यह कब्ज की समस्या को कम करने और आंतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया के लिए पोषण देता है. कई फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और कई चीजें फाइबर का अच्छा सोर्स होती है. जिसे आप बैलेंस तरीके से डाइट में शामिल कर सकते हैं

अच्छा लाइफस्टाइल अपनाएं

बहुत ज्यादा स्ट्रेस में रहना मेंटल हेल्थ के साथ ही हमारी ओवर ऑल हेल्थ के लिए भी नुकसानदायक होता है, जिसमें गट हेल्थ भी शामिल है. क्योंकि स्ट्रेस में शरीर कुछ ऐसे हार्मोन का प्रोडक्शन करता है, जिसके ज्यादा होने पर शरीर पर प्रभाव पड़ता है जिससे गट हेल्थ भी बिगड़ सकती है.

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इसके अलावा रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें. खाना सही समय पर और धीरे-धीरे चबाकर खाएं. शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए सही मात्रा में पानी पिएं. प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक फूड्स को बैलेंस तरीके से डाइट में शामिल करें. जितनी भूख हो उतना ही खाएं. साथ ही बैलेंस डाइट लें.

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